Как убрать низ живота с умом: знание главное оружие. Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения .

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

1. Беременность и роды.
2. Потеря веса.
3. Вялый образ жизни.
4. Возрастные изменения.
5. Нарушение процесса обмена веществ.
6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное . Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.

Изменение рациона питания

При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

• В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
• Забудьте о соли и соевом соусе.
• Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
• Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
• Фастфуд исключается.
• Отруби должны заменить хлеб и булочки.
• Забудьте о сахаре.

Косметологическая помощь

Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

Самыми результативными из них считаются:

Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

• Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
• Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
• GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

Применение БАДов

БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

Самыми популярными считаются:

Вредные привычки и стрессы – что делать?

Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

Профилактика обвисания живота

В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.

Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

Плохая экология, вредные привычки, генетическая предрасположенность и отсутствие здорового образа жизни в целом всегда отражаются на внешнем виде человека.

Лишь около пяти процентов людей на планете удовлетворены свое фигурой, лицом. 3 процента из них, не обращают на свой облик внимания.

Самой распространенной проблемой и причиной для беспокойства в равной степени как для женщин, так и для мужчин является отложение жира в нижней части живота и на боках. На фоне этого факта возникает множество психологических комплексов, порой приводящих к плачевным последствиям.

Причины возникновения

Существует достаточное количество причин, вследствие которых на животе, в его нижней части и на боках образуются складки. Каждая причина рассматривается отдельно, но существуют обобщенные факторы:

• Замедленный обмен веществ в организме возникает, как правило, из-за вредных привычек, курение, потребление алкогольной продукции, преднамеренное нарушение биоритмов.
• Чрезмерное потребление простых углеводов в виде хлебобулочных и кондитерских изделий, а также сладко газировки. Мозг получает мнимое удовольствие, вследствие которого он перестает посылать сигналы для выработки ферментов, сжигающих лишний жир в организме. Все не переработанные углеводы в виде жира скапливаются в тех местах, на которые отсутствует регулярная физическая нагрузка, потому предательскую складку можно заметить на боках. Кроме того, многие отмечают, что живот увеличился в несколько раз.
• Применение гормональных препаратов.
• Неправильное питание, замедляющее метаболизм.
• Живот растет и при применении таблеток для похудения. Они дают эффект, но никак не влияют на жир, образующийся внизу живота.
• Если живот увеличился, то это может служить сигналом о заболевание кишечника. При этом растет не только живот, но и бока. Избавиться от этого проявления можно только после консультации с врачом.

Послеродовой животик и располневшие бока известны практически всем женщинам, которые по разным причинам не приводят свой организм в норму своевременно и от которого избавиться сразу, не получится. При этом складки образуются именно в нижней части живота. Основных причин на это всего две.

Молодая мама начинает питаться за двоих, дабы было чем кормить своего малыша, не задумываясь о том, что избавиться от последствий такого питания, будет весьма непросто. При этом уже известен тот факт, что для выработки достаточного количества грудного молока, нужно просто сбалансировать свое питание. Вторая причина заключается в растянутых мышечных волокнах. В течение всей беременности живот увеличивается вместе с ростом ребенка в утробе. После родов объем живота соответственно уменьшается. На данном этапе важную роль играет природная эластичность мышц, а также умения правильно накачать пресс живота и убрать образовавшиеся бока.

Как ни странно, но такая проблема актуальна для людей, которые сбросили лишний вес. Однако здесь стоит уточнить, что отвисшие бока образуются в результате резкого снижения веса и при отсутствии физических нагрузок. Женщины, а их больший процент, стараются сбросить вес в максимально короткие сроки, прибегая при этом, к строгим диетам.

В результате из организма уходит лишняя вода, а обмен веществ нарушается и организм включает чрезвычайный режим, он откладывает жир про запас в труднодоступных местах. Уделяя большое внимание диете, они забывают, что одновременно следует накачать мышцы при помощи упражнений, которые эффективно можно использовать и в домашних условиях.

Кушаем и худеем

Накачать и подтянуть живот без вреда для здоровья. Главным аспектом во всем процессе выступает правильное питание. Живот не будет расти, если придерживаться в потреблении пищи режима. Кушать нужно чаще, но меньшими порциями. Это относится не только к моменту, когда растет живот, но и как аксиома здорового питания в целом.

1. Потребляя пищу небольшими порциями, организм успевает полноценно ее переработать, тем самым у него остается время и силы избавиться от ненужных жировых отложений.
2. Любую пищу следует пережевывать медленно, основательно и не торопясь. Своего рода это небольшая хитрость. В процессе пережевывания выделяется желудочный сок и начинается процесс переработки питательных веществ. Мозг быстрее получает сигнал о том, что организм насытился.
3. Завтрак является обязательным приемом пищи, даже при условии, что человек к нему не привык. Каши и только каши считаются самым полезным продуктом на завтрак. При этом каши должны быть не быстрого приготовления, которые продаются практически в каждом продуктовом магазине, а именно приготовленными на воде или молоке (по вкусу).
4. Живот растет, но кушать можно все, включая хлебобулочные и кондитерские изделия и даже конфеты, правда в меру. Исключение составляет алкоголь, острая пища и фаст-фуды из-за большого содержания опасных канцерогенов, образующихся во время жарки и которые приводят к образованию холестерина.
5. Замена черного чая и кофе травяными настоями. При этом потреблять бодрящий напиток с утра, не возбраняется. Добавление корицы или имбиря, например, в чай или какао усилят обменные процессы.
6. Кисломолочные продукты помогут вывести из организма токсичные вещества. Первое время при правильном питании, соблюдении его режима организм начнет выводить шлаки, то есть заниматься самоочисткой. «Кисломолочка» независимо от процентного содержания в ней жира, ускорит сей процесс.
7. Накачать мышцы и не забывать потреблять фрукты и овощи в неограниченном количестве. Исключение составляют калорийные фрукты, например, авокадо. Но и на него запрета нет, стоит лишь съедать авокадо в небольшом количестве. Свежие овощи и фрукты способны восполнить недостаток углеводов в организме. При этом в отличие от простых элементов, содержащихся в сахаре, во фруктах содержатся сложные углеводы, что является панацеей для желудочно-кишечного тракта. Организм остается в тонусе.
8. Чистая питьевая вода. Минимальное потребление воды в сутки составляет 1,5 литра, не считая травяных настоев, чая и кофе.

Тандем из еды и физкультуры, качаем пресс правильно

Полноценное здоровое питание не будет работать эффективно и не уберет бока в одиночку. Здоровый рацион питания работает в тандеме с умеренной физической нагрузкой. Как убрать низ живота при помощи физических упражнений?

Идеальным спортивным снарядом, чтобы накачать пресс в домашних условиях служит хула-хуп с массажными шариками, расположенными по всему внутреннему диаметру. Они одновременно массируют и разбивают жировую прослойку на талии. Обруч повышает тонус всех брюшных мышц. За неделю упражнений с таким зарядом можно убрать с талии 1,5 лишних сантиметра.

Качать пресс правильно, следующий доступный способ упражнений в домашних условиях. Отличным вариантом станет получить первые упражнения от профессионала, например, посетив спортзал или просмотрев видео с упражнениями. При неправильном положении, имеется риск обратного эффекта, когда низ живота не уменьшается, а увеличивается в обхвате и избавиться от него станет делом весьма проблематичным. При чрезмерном усердии можно просто надорвать все мышцы.

Перед тем, как начать накачивать пресс, необходимо разогреть мышцы. В положении стоя, ноги на ширине плеч, можно сделать круговые движения бедрами, по 20 раз в каждую сторону. Прыжки на скалке или их имитация. Длительность такой разминки не менее 10 минут. Подобрать комплекс упражнений для разминки можно при помощи видео, а решить проблему, когда растет живот можно следующими упражнениями.

1. Накачать нижний пресс можно, выполняя достаточно интересное упражнение «цифры». В горизонтальном положении приподнять ноги на 90 градусов и поочередно рисовать ими воображаемые цифры от 0 до 9.
2. «Ножницы» следующее распространенное, но не менее эффективное упражнение. В исходном горизонтальном положении скрещивать ноги между собой, постепенно поднимая их до образования между ними и туловищем прямого угла. Рекомендовано выполнять упражнение не менее 20 раз, делая между ними небольшой интервал. С комплексом всех доступных для домашних условий упражнений, можно ознакомиться на видео.

Как убрать низ живота быстро? Ускорить процесс избавления жировых складок внизу живота и на боках можно при помощи дополнительных процедур.

• Раз в неделю рекомендуется посещать парилку, если нет особых противопоказаний. Во время процедуры поры открываются, усиливаются обменные процессы в организме, тем самым ускоряется вывод шлаков. Кроме того, применяя различные скрабы можно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи.
• Косметические процедуры в виде обертывания и массажа. Их периодичность устанавливается специалистами салонов. Процедура позволяет не только решить насущную проблему, но и расслабиться, восстановив душевное равновесие.
• Заняться восточными танцами, которые не только накачают животик мышцами, но и дадут внутреннюю уверенность.

Подведение итогов

Каждый лишний сантиметр на талии - это сигнал, что здоровье человека пошатнулось. Факторов влияющих на растущий живот, много. Накачать пресс только при помощи физических упражнений, не получится. Совокупность всех вышеперечисленных действий даст положительные результаты, если они выполняются регулярно.

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

• баночный;
• антицеллюлитный;
• лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.

Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.

Как убрать них живота с помощью физических нагрузок

Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

Разновидности физических нагрузок:

• Аквааэробика
• Бодифлекс
• Кросс-фит
• Танцы
• Упражнения в тренажерном зале
• Сайкл
• Фитнес
• Аэробика

Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

• Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
• Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
• Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
• Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

Топ-5 наиболее эффективных упражнений

В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

• Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
• Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
• Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания

Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.

Основные секреты правильного рациона:

• Регулярный прием пищи.
• Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
• Обильное питье не менее 1,5 литра.
• Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
• Уменьшить количество употребляемых жиров.

Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж, как одна из составляющих комплекса

Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:

• Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
• Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
• Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
• Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.

Абдоминопластика

Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция - абдоминопластика.

Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.

На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.

Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?

Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.